Comece 2014 com um cardápio bem magro
Falta pouco para acabar o ano e é necessário muito empenho e foco para manter a saúde e perder os quilos a mais conquistados nas festas.
A ordem é desintoxicar. Nada de alimentos calóricos, ricos em açúcar, gorduras e sal. Para isso, siga o cardápio:
Café da manhã: 1 iogurte com 1 colher de sopa de aveia e ½ mamão papaia/ ou 2 fatias de queijo branco com 1 xícara de leite desnatado com café sem açúcar;
Lanche da manhã: 2 ameixas vermelhas ou 2 pêssegos ou 1 maçã ou 1 pera ou 12 uvas sem semente ou 8 lichias;
Almoço: ½ prato de verduras e legumes (cuidado com o excesso de azeite e sal), 1/3 prato de fonte de proteína animal (carne magra, frango, peixe, ovo), 1/3 prato carboidratos (prefira arroz integral, batata doce, mandioquinha, quinoa);
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado com 4 nozes ou 5 amêndoas picadas e 1 castanha do Pará/ ou 2 rolinhos de peito de peru com queijo muçarela (cada rolinho feito com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo muçarela);
Jantar: ½ prato de verduras e legumes e ½ prato de proteína animal magra (queijo branco fresco, cottage, 1 ovo cozido, atum, salmão, frango);
Ceia: chá de camomila ou 1 copo de leite morno.
Não faça jejum, durma cedo, pratique esporte, beba água, seja feliz, faça boas ações e ótimo início de ano!
