Alimentação interfere no desempenho sexual, saiba o que comer e o que evitar

Quando o assunto é sexo, não é apenas o que acontece dentro do quarto que interfere na vida do casal. A alimentação também é protagonista nas relações, e muitas vezes problemas como a falta de libido, cansaço e indisposição podem ser culpa de um cardápio errado. Para você colocar a área sexual em dia, e esquentar o clima debaixo dos lençóis, prestar atenção ao que se come pode ser de grande ajuda.

O que consumir

Existem alimentos que favorecem o sexo, ajudando na produção de hormônios e interferindo diretamente no seu desempenho. A nutricionista Mirela Fernandes, da Naturalis, te conta o que colocar no prato.

Arroz e cereais integrais: os benefícios desses grãos e das leguminosas como ervilha e lentilha vão muito além de auxiliar na digestão, por conter vitamina B6 ajudam na produção de serotonina, o hormônio do prazer e bem estar.

Nozes, castanhas e tofu: “Eles estimulam a dopamina, que é um neurotransmissor relacionado com o prazer e também produzem outro neurotransmissor, a noradrenalina, que tem a ver com a libido”, explica.

Peixes, aves, carnes magras, vegetais de folhas escuras, repolho e couve-flor: esse grupo de alimentos possue vitaminas B12 e ácido fólico, que também atuam na produção da serotonina. “Os peixes e frutos do mar são fontes de magnésio, que age na conversão de triptofano em serotonina, sendo fundamental”, completa.

Banana, quinua, soja, feijão, lentilha, castanhas, morango, laranja, tâmaras, chocolate amargo e ovos são importantes por conta do triptofano, aminoácido precursor da serotonina. Portanto, consuma diariamente pelo menos uma dessas opções.

O zinco também é indispensável para o bom desempenho, já que é responsável pela modulação dos níveis de testosterona e produção de sêmen nos homens. “Sua carência leva à falha na ovulação e diminuição do desejo sexual nas mulheres”, conta. Boas fontes são as ostras, feijões, lentilhas, nozes, castanhas, sementes de abóbora e cereais integrais.

Pimenta: ativa a circulação e atua como um agente excitante, pois ajuda no relaxamento vaginal.

Óleos de girassol e alguns outros óleos vegetais, castanhas e sementes, germe de trigo e abacates: são fontes de Vitamina E, que também participa da produção de hormônios sexuais, estando relacionada ao aumento da libido e do apetite sexual. 

Amendoim: “Contém Zinco e Ácidos graxos, que atuam na formação hormônios sexuais, ácido fólico e vitamina B3, que contribuem para a vasodilatação sanguínea e Cálcio e Magnésio, para as contrações musculares orgásticas”, revela.

Que tal abrir uma garrafa de vinho para aproveitar a noite ao lado do parceiro? Além de ajudar o coração, ele contém resveratrol, o polifenol que está relacionado ao aumento da produção do estrógeno e de um desejo sexual maior.

Passe longe

Tão importante quanto saber o que comer é aprender o que manter fora da sua dieta diária, afinal, dizem que você é aquilo que come. “Para ter a libido e a satisfação sexual em dia é preciso ter testosterona, em maior quantidade nos homens e em menor nas mulheres. Um aumento do estrogênio, hormônio feminino, resulta em uma diminuição do masculino, gerando a falta de libido. Quando acontece um desequilíbrio hormonal, um sobe muito e o outro desce”, fala a nutricionista Helouse Odebrecht.

Um dos principais venenos para a saúde e a disposição sexual são os alimentos industrializados, que contêm muitos corantes e conservantes. “Eles são disruptores endócrinos e substâncias tóxicas que grudam no organismo e acabam alterando a produção normal de hormônios”, adverte.

Além deles, você deve evitar o excesso de açúcar, que já está presente naturalmente em qualquer alimento. “O açúcar aumenta a glicose e você acaba tendo uma diferença também”, diz.

As gorduras ruins, como as saturadas, de origem animal, e a trans, presente nos produtos industriais são grandes vilões, tanto do sexo quanto da silhueta. “Esse tipo de substância modifica o metabolismo hormonal. Como é de difícil digestão o corpo precisa enviar muito sangue para o aparelho digestivo para fazer esse processo, e você não tem o suficiente para irrigar os órgãos sexuais”, explica.  

Beber em excesso é outro erro em um encontro que você espera que termine na cama, já que interfere no sistema nervoso central. “Ele altera a percepção, causando sonolência e impotência. A longo prazo também terá interferência no acúmulo da gordura visceral, circulação sanguínea e no metabolismo hepático”, informa a nutricionista Luciana Harfenist.

As frituras devem estar fora dos jantares, pois vão atrapalhar: “agem na circulação sanguínea e no acumulo da gordura visceral, diminuindo o apetite sexual ao aumentar as taxas de glicose e colesterol, que interferem na disposição”, finaliza Luciana.